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パソコン操作で眼が疲れるわけ
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Q

パソコンすると、なぜ眼が疲れるのでしょうか?
A ディスプレイ(VDT、Visual Display Terminals)をまともに、真正面から視る
のが大きな原因です。VDTは発光体、弱い蛍光灯みたいなものです。

体感は少なくても、視神経にとっては実にまぶしい。だから疲れるのです。
また、目を見開いていると涙がすぐに蒸発し、眼が乾いてきます。文字ど
うりこれがドライアイ、疲れの原因です。

ちなみに、読書では眼が乾いたりしませんね。それは伏し目、つまり自然
にまぶたが半開き状態になり、涙が蒸発しにくいからです。

さらに、VDTと書類(原稿など)との距離差・角度差が大きいと、視線移動
が激しくなって眼の筋肉疲労も起きます。

以上は、書類を読むよりもディスプレイ画面を読む方が疲れる原因です。


 次は根本的な原因です。
 飯田眼科院長先生のご了解のもとに引用させていただきました。

1.一定の距離を見続けるためピントを合わせる筋肉が緊張状態で
  固まってしまう。

人の筋肉はじっとしてるよりゆっくり動いてる方が疲れにくいのです
じっと立ってるより運動量としては多いのにゆっくり歩いてる方が楽ですね。
眼も同じです。ピントを合わせる筋肉が同じ状態で止まっていると疲れます

対策は 毛様筋のストレッチです
パソコン作業中に時々遠くや近くを見ます
道具は不要で自分の指先を使うと良いでしょう

やり方:自分の指の指紋をしっかり見てこれ以上近づけたら
ピンボケになると言うところまで頑張って見たり、指をだんだん顔から離し
もし外が見えるなら窓の外、無理ならなるべく遠くの壁などに
視線をゆっくり持っていく:ゆっくりがコツです。2,3回それをするだけで
毛様筋を最大収縮から緊張無しの状態への往復になります。

2.モニタとの距離が近いためかなり頑張ってピントを合わせる筋肉が
  使われている

1.との関連事項です。
モニタとの距離がけっこう近い状態で、ピントを合わせる様に
眼の筋肉に力をたくさん入れての固定状態ですからより疲れます。
やや遠い目での毛様筋の固定の方が疲れにくいです。

3.見つめるので、まばたきが少なくなり眼が乾燥しやすくなる
意識してまばたきを多めにする事や、乾燥を防ぐ点眼薬も効果があります
良くあるパソコンデスクではモニタが正面にあって眼を大きく
開いて見ることになりさらに乾燥がひどくなります

2.と 3.を少しでもましにする工夫が机で出来ます

4.モニタとその周辺の明るさに大きな差がある
明るさがちがう場合は視線移動毎に瞳孔のサイズが大きくなったり
小さくなったりをくり返しますのでそれで疲れる事もあります。
瞳の大きさを変える筋肉はじっとしてる方が疲れない特性があります。
これに関しては照明の工夫が大事です。

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